睡眠质量不高警惕不良睡眠症状(2) -乐鱼全站app网页版

 

　　日夜节律紊乱症

 

　　光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

 

　　自我调节方法是——

 

　　设定严格上床和起床时间，包括周末；

 

　　通过强光和锻炼改善生物钟节律；

 

　　每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。

 

　　夜尿症

 

　　据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。

 

　　有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；

 

　　女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。

 

　　打鼾

 

　　打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

 

　　专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。

 

　　此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。