“夜猫子”如何变成“百灵鸟” -乐鱼全站app网页版

 

　　熬夜族开夜车的生活，使生物钟完全被打乱，晚上精力充沛，白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，容易出现便秘、胃溃疡、忧郁症等。怎样才能让“夜猫子”变成“百灵鸟”？

 

　　生活状态：晚上熬夜太累，白天无法进入最佳的工作状态。

 

　　改变对策：大量的光线能使“夜猫子”白天萎靡不振的状况得到缓解，尽量为自己选一个阳光充足的座位。如果办公室的格子内光照不好，试着放一盏白炽台灯，在困倦时打开它。实在不行，走出办公室在明亮的阳光下散步5分钟。当然，彻底解决问题的方式还是早睡早起，刚开始改变生活方式时可能会不适应，此时，不要依赖安眠药，关键还要放松心情，睡觉前两小时内不要做任何使大脑兴奋的事，如考虑工作、做智力测验题或幻想周末的狂欢等。

 

　　生活状态：白天不要锻炼以减少体力消耗，把充足的精神留在晚上。

 

　　改变对策：晚上彻夜工作只能使人在白天更加焦虑，而舒缓的运动正是缓解焦虑和精力差的有效方法，不论白天多没精神，也尝试着做做有氧运动，慢走、瑜伽、体操。据研究显示，很多运动员在黄昏和傍晚时体能感觉最好，夜猫子们不妨把走路等运动放在这个时间段，适度的运动能提高晚上的工作效率，熬夜时，应该补充水分，最好喝些泡枸杞的绿茶，可以明目提神，而且不会引起熬夜后持续兴奋不能入睡的情况。